Volver a entrenar después de una lesión: cómo te acompañamos en 90 Degrees

Cuando una lesión interrumpe tu rutina, es normal preguntarte cuándo podrás volver a entrenar. Quizá quieres retomar tus salidas a correr, volver al gimnasio o disfrutar de tu deporte sin estar pendiente de cada movimiento.

En 90 Degrees, el punto de partida eres tú: tu situación, tus necesidades y lo que quieres recuperar. A partir de una valoración individual, diseñamos un plan de rehabilitación adaptado a tu caso.

Primero, entender dónde estás y adónde quieres llegar

En la primera valoración buscamos conocer tu lesión, tu historial y tus objetivos. Nos interesa saber qué actividad practicabas y qué significa para ti volver a entrenar.

Esa información nos ayuda a orientar el tratamiento. Nuestro enfoque es individualizado: cada persona llega con unas circunstancias distintas y necesita un plan acorde con ellas.

Volver es un proceso gradual

Retomar una actividad adaptada, volver a practicar tu deporte y recuperar tu rendimiento habitual pueden ser momentos diferentes de la recuperación. La progresión debe tener en cuenta la lesión, las exigencias de la actividad y tu evolución.

Por eso, la vuelta al entrenamiento se prepara durante la rehabilitación. Las decisiones se toman contigo y, cuando corresponde, con los profesionales que participan en tu recuperación.¹

Ejercicio de extensión de pierna con apoyo en un banco y supervisión del fisioterapeuta — El ejercicio se adapta a la persona y al momento de su recuperación.

Trabajo de equilibrio a una pierna sobre una plataforma con supervisión en 90 Degrees — Fuerza, estabilidad y control del movimiento forman parte del proceso.

Medimos tu fuerza para seguir tu evolución

En 90 Degrees utilizamos la dinamometría con VALD para medir la fuerza muscular. Realizamos pruebas adaptadas a tu situación y las repetimos durante el proceso, en condiciones similares, para comparar los resultados y ver cómo evolucionas.

Estas mediciones nos ayudan a identificar qué necesitamos seguir trabajando y a ajustar tu programa. Las interpretamos junto con tus síntomas, tu movilidad, el control del movimiento y tu respuesta al ejercicio. Así, los datos de fuerza forman parte de una valoración más completa para orientar cada paso.

Puedes conocer más sobre estas pruebas en nuestro artículo sobre dinamometría.

Adaptamos las cargas y te guiamos en cada actividad

Durante la recuperación vamos ajustando los ejercicios y las cargas a tu evolución. Te orientamos sobre qué actividades puedes incorporar, con qué cantidad de trabajo empezar y cómo progresar según tu respuesta.

Ese acompañamiento se adapta a tu objetivo: volver a correr, levantar peso en el gimnasio, jugar al pádel o retomar otra actividad. Cada una exige capacidades distintas, y el plan se construye teniendo en cuenta esas demandas.

Un ejemplo de trabajo de fuerza acompañado en nuestro espacio de entrenamiento. La carga y el ejercicio se eligen según la valoración individual. Vídeo sin sonido.

Si quieres volver a correr: cuándo, cuánto y a qué ritmo

Antes de retomar la carrera, preparamos las capacidades que necesitas. Según tu lesión y el momento de recuperación, ese trabajo puede incluir fuerza, estabilidad y ejercicios con cargas parciales, en los que empezamos con una parte de la carga y la aumentamos progresivamente cuando procede.

Vamos valorando tu evolución para decidir contigo cuándo introducir la carrera. Cuando llega ese momento, te damos indicaciones concretas: cuánto tiempo o qué distancia empezar a correr, a qué ritmo, qué descansos introducir y cómo distribuir las sesiones.

Después revisamos cómo has respondido y adaptamos el siguiente paso. El objetivo es que sepas qué hacer y cómo avanzar, con una pauta individualizada. Esta misma forma de acompañarte se aplica a las demás actividades que quieras recuperar.

Coordinación durante tu recuperación

Si has pasado por una intervención o estás siguiendo un tratamiento médico, la coordinación con tu médico o cirujano forma parte de nuestra manera de trabajar. El plan tiene en cuenta tu historial, tus circunstancias y las indicaciones de los profesionales que te acompañan.

Recuperar también la confianza

La preparación para volver al deporte incluye cómo te sientes ante ese regreso. El miedo a lesionarte de nuevo y la confianza en tu recuperación son aspectos que conviene abordar junto a la capacidad física.¹

Compartir tus dudas con el fisioterapeuta ayuda a que formes parte de las decisiones. Saber qué estás trabajando y cuál es el siguiente objetivo puede hacer que el proceso resulte más comprensible.

¿Cuánto tiempo necesitaré?

Los tiempos de recuperación varían según la lesión, tu situación y tu respuesta al tratamiento. La valoración y el seguimiento nos permiten orientar la progresión y revisar los objetivos contigo.

El calendario es una parte de la decisión: también cuentan la evolución y las demandas del deporte al que quieres volver.¹

Hablemos de tu vuelta al entrenamiento

Si quieres retomar tu actividad después de una lesión, podemos empezar por conocer tu situación. En una valoración individual hablaremos de tus objetivos y de cómo orientar tu rehabilitación.

Reserva una valoración en 90 Degrees.